天氣漸漸炎熱，想必不少家長的心也跟著漸漸燥熱起來，即將到來的6月，對學(xué)生來說是各種考試的煎熬月，也是家長朋友們后勤保障部的煎熬月。對于孩子馬上要參加中高考的家長朋友們來說，怎么在后勤保障上給予孩子充足的營養(yǎng)，讓孩子擁有一個強勁的體魄全力備戰(zhàn)，更是一個令人頭大的問題。別急，別急，廣信區(qū)人民醫(yī)院的營養(yǎng)師這不是來支招了嘛。下面我們就對照2022年最新版“中國學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔”來為大家一一講解。
6-10歲學(xué)齡兒童
6-10歲的學(xué)齡兒童每天大概需要1400-1600kcal的能量，食物能量來源分為五層
飲水：推薦低身體活動水平的6歲學(xué)齡兒童每天至少飲水800ml，一天中飲水和整體膳食（包括食物中的水、湯、粥、奶等）水攝入量共計為1600ml。推薦7-10 歲學(xué)齡兒童每天至少飲水1000ml，一天中飲水和整體膳食水攝入量共計為1800ml。在高溫或高身體活動水平的條件下，應(yīng)適當增加飲水量。
11-13歲學(xué)齡兒童
11-13歲學(xué)齡兒童每天大概需要1800-2000kcal的能量，此階段兒童正步入青春發(fā)育期，對能量及營養(yǎng)素的要求也相應(yīng)提高。食物能量來源分為五層
飲水：推薦 11-13 歲男童每天至少飲水1300ml，女童1100ml；11-13歲男童一天中飲水和整體膳食水攝入量共計為2300ml，女童為2000ml。在高溫或高身體活動水平的條件下，應(yīng)適當增加飲水量。
14-17歲學(xué)齡兒童
14-17歲學(xué)齡兒童每天大概需要2000-2400kcal的能量，此階段兒童正處于青春發(fā)育高峰期，每日所需能量及營養(yǎng)素較成人相比更高，正因為如此，孩子開始出現(xiàn)“拿盆干飯”的驚人場面。同樣食物能量來源也分為五層。
飲水：推薦 14-17 歲男童每天至少飲水1400ml，女童1200ml；14-17 歲男童一天中飲水和整體膳食水攝入量共計為2500ml，女童為2200ml。在高溫或高身體活動水平的條件下，應(yīng)適當增加飲水量。
說完了飲食，我們再說說運動，畢竟“吃動平衡”，孩子才能“身體棒棒，吃嘛嘛香”嘛。
推薦學(xué)齡兒童每天累計進行至少 60 分鐘的中高強度身體活動，以全身有氧活動為主，其中每周至少 3 天的高強度身體活動。身體活動要多樣，其中包括每周 3 天增強肌肉力量和/或骨健康的運動，且至少掌握一項運動技能。
最后，我們來總結(jié)一下，要想孩子身體棒，下面6項少不了：
1、食物要多樣，比例要恰當
2、谷薯不可少，全谷占三分
3、餐餐有蔬菜，天天有水果
4、魚肉蛋奶豆，要吃莫要貪
5、減少油糖鹽，健康加幾分
6、每天喝奶300克，飲水運動要足量
營養(yǎng)科簡介：廣信人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科創(chuàng)建于2020年，以病人為中心，配備營養(yǎng)膳食食堂、腸內(nèi)營養(yǎng)配置室，營養(yǎng)膳食種類豐富，腸內(nèi)制劑種類齊全，能滿足多種疾病特殊膳食需求及經(jīng)口不能進食或經(jīng)口進食不能滿足營養(yǎng)需求的患者的營養(yǎng)治療?？剖议_設(shè)營養(yǎng)?？崎T診，為糖尿病（含妊娠糖尿?。I養(yǎng)不良、肥胖、術(shù)后營養(yǎng)康復(fù)、腫瘤患者營養(yǎng)支持治療提供全方位的營養(yǎng)指導(dǎo)。
