老年人因運(yùn)動(dòng)少、生理功能下降、基礎(chǔ)疾病和服用多種藥物更易受便秘影響，因此慢性便秘是老年人的常見(jiàn)病，多發(fā)病，據(jù)流行病學(xué)研究顯示，我國(guó)總體便秘患病率為3%～11%；其中60歲以上老年人患病率為15%～20%，也有文獻(xiàn)報(bào)道為22%；而80歲以上人群患病率可達(dá)20%～37.3%。女性比男性更容易便秘，瘦的人容易便秘。長(zhǎng)期便秘，對(duì)人體危害也很大，可以引起焦慮、抑郁、睡眠障礙等精神心理問(wèn)題，使生活質(zhì)量明顯降低。有人認(rèn)為拉不出來(lái)用開(kāi)塞露就好了。錯(cuò)了，千萬(wàn)不要這么以為。據(jù)研究顯示，便秘患者長(zhǎng)期使用開(kāi)塞露可導(dǎo)致在用力排便時(shí)肛直環(huán)出現(xiàn)反常收縮，反而加重患者的便秘癥狀。老年人便秘應(yīng)該怎么預(yù)防呢？
一、調(diào)整心態(tài)，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣
建立良好的排便習(xí)慣，形成定時(shí)排便的生物鐘。餐后一小時(shí)是結(jié)腸反射的最好機(jī)會(huì)，食物能推動(dòng)結(jié)腸蠕動(dòng)，發(fā)動(dòng)排便，這時(shí)候可以到廁所培養(yǎng)便意。排便時(shí)，不要聽(tīng)音樂(lè)或看報(bào)紙，更加不要看手機(jī)，注意力集中才能抓住稍縱即逝的便意，達(dá)到順利排便，縮短排便時(shí)間的目的。
二、粗細(xì)搭配，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
常吃粗糧、蔬菜如薯類、全谷粗糧、芹菜、絲瓜、黃瓜、西紅柿等富含膳食纖維的食物；多喝含益生菌的酸奶，維持腸道菌群平衡；避免大量進(jìn)食辛辣食物。在無(wú)飲食禁忌的情況下，可適當(dāng)增加一些芝麻、芝麻油、花生等含不飽和脂肪酸食物的攝入，可起到潤(rùn)腸的作用；更重要的是，要保證足夠的水分（＞1.5L，一瓶礦泉水500毫升，相當(dāng)于3瓶礦泉水）維持腸道蠕動(dòng)。
參考食譜一
早餐
麥片牛奶粥、西紅柿1個(gè)、蒸水蛋
午餐
雜糧軟飯、炒青菜、芹菜肉末
加餐
水果
晚餐
雜糧軟飯、木耳豆腐湯、醋溜白菜肉絲
參考食譜二
早餐
花卷1個(gè)、酸奶1盒、涼拌木耳（含香油少許）
午餐
西紅柿青菜雞蛋面、山藥肉末
加餐
水果
晚餐
米飯、炒三?。ㄍ愣埂⒂衩住⒑}卜）、豆腐
三、動(dòng)靜結(jié)合，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
生命在于運(yùn)動(dòng)，腸道也是一樣。適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性（如步行、太極拳、廣場(chǎng)舞等），可加快腸道蠕動(dòng)。老年人仰臥在床時(shí)可練習(xí)腹式呼吸（患者兩腿并攏，自然放松，雙目微閉，舌抵上腭，左手按胸，右手按腹，均不用力，用鼻深長(zhǎng)地吸氣，然后將氣慢慢從口呼出）、排便動(dòng)作、按摩腹部（以肚臍為中心，順時(shí)針從大圈到小圈，逆時(shí)針從小圈到大圈）等，可鍛煉腹肌和提肛肌。
